Testosteron natürlich steigern 18 Wege mit Studien 2025 Für Männer

Testosteronmangel: 5 Ursachen, 7 Symptome + 5 Therapien

« Entscheidend dabei ist nicht die Kilometerzahl, sondern die Dauer der Einheit », sagt Professor Frank Sommer, Facharzt für Männergesundheit in Hamburg. Der Testosteronspiegel alleine reicht jedoch nicht, um die Diagnose eines Testosteronmangels festzustellen. Dafür müssen auch die entsprechenden Beschwerden (siehe Testosteronmangel-Symptome) auftreten und selbst diese können auch Indikatoren für andere Krankheiten sein. Hast du also den Verdacht, an einem Testosteronmangel zu leiden, solltest du am besten das persönliche Gespräch mit deinem Hausarzt suchen. Dieser kann dann per Blutanalyse feststellen, ob du tatsächlich an einem Mangel leidest. Und er ist nicht zu unterschätzen, denn Testosteron erfüllt sehr viele Funktionen im männlichen Körper. Wo die Ursachen für einen Mangel liegen und was du dagegen tun kannst, erfährst du hier.

Es fördert den Cholesterin-Abbau und unterstützt den Aufbau von Muskelgewebe und Muskelmasse (anabole Wirkung). Mithilfe des männlichen Geschlechtshormons nimmt die Knochen-Dichte im weiblichen Körper zu. Auch bei dieser Form der Hormontherapie bestehen verschiedene Risiken und auch unerwünschte Nebenwirkungen können auftreten. Mögliche Risiken und Nebenwirkungen werden vor Therapiebeginn in der Regel im Gespräch zwischen Arzt und Patient ausführlich geklärt. Für Sportler ist außerdem von Bedeutung, dass eingenommene Testosteron-Präparate bei Dopingkontrollen möglicherweise zu einem positiven Ergebnis führen. Sex ist eine der schönsten Mittel, um Deinen Testosteronspiegel zu steigern. Forscher wissen noch nicht, warum Sex die Produktion von Testosteron erhöht.

Oftmals sehr stark ausgeprägt sind so genannte psychovegetative Funktionsstörungen wie ausgeprägte Hitzewallungen und Schweißausbrüche, welche sehr ähnlich den Wechseljahrsbeschwerden von Frauen in der Menopause sind. Durch Hormonentzug bei Prostatakarzinom besteht, kommt es auch zu einem Absterben der Schwellkörpermuskelzellen (so genannte Apoptose), was sich klinisch in einer Penisschrumpfung niederschlägt. Für die Spermiogenese (Synthese der Spermien) und deren Vitalität sind die Hormone FSH, LH und Testosteron/Dihydrotestosteron verantwortlich.

Testosteron-Booster-Testsieger haben eine ausgewogene Dosierung, hochwertige Wirkstoffe und sind am besten klinisch getestet worden. Der Hersteller Weider verspricht auf seiner Website eine besonders hohe Qualität der Produkte. Auch Vitamaze bietet Ihnen verschiedene natürliche Testosteron Booster an, die in Deutschland produziert werden. Bevor Sie zu einem Testosteron-Booster greifen, sollten Sie Ihren aktuellen Testosteronspiegel prüfen lassen.

Als Mangel wird ein Wert von unter 30 Nanomol pro Liter im Serum angegeben. Eine suboptimale Konzentration von unter 50 Nanomol pro Liter im Serum erleiden dagegen ganze 56 Prozent der Erwachsenen. Wenn wir folglich von einer suboptimalen Versorgung bei unter 75 Nanomol pro Liter ausgehen, könnte die Zahl der Betroffenen weitaus höher sein. Unter dem Begriff Vitamin D versteht man eine Gruppe von fettlöslichen Vitaminen. Der wichtigste Vertreter namens Cholecalciferol (Vitamin D3) kann von unserem Körper durch die direkte Einstrahlung von Sonnenlicht auf die Haut gebildet werden [18].

Ingwer gehört zu den Lebensmitteln, die bei täglichem Verzehr den Testosteronspiegel erhöhen. Ingwer ist allgemein für seine unvergleichlichen heilenden Eigenschaften bekannt und trägt zu einem robusten Testosteronspiegel bei, der für eine gesunde Spermienmorphologie unerlässlich ist. Beeren sind eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien und schützen vor freien Radikalen aus oxidativem Stress und fettleibigkeitsbedingten Entzündungen. Sie sind Lebensmittel, die das Testosteron durch den Schutz der Leydig-Zellen vor Entzündungsreaktionen steigern.

Diese sind nicht nur gut für dein Herz, sondern können auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Eine Studie (hier könntest du nach einer Quelle bei PubMed suchen) hat gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining den Testosteronspiegel signifikant erhöhen kann man testosteron ohne einverständnis der eltern nehmen (https://liefdevollegeboorte.nl/wp-content/pages/dianabol_kopen_1.html). Hast du je darüber nachgedacht, wie all diese kleinen Entscheidungen im Alltag – was wir essen, wie wir trainieren oder stressige Situation bewältigen – letztendlich unseren ganzen Organismus prägen?

Stress und Schlafmangel können deinen Testosteronspiegel erheblich senken. In stressigen Phasen schüttet der Körper mehr Cortisol aus, das die Testosteronproduktion blockiert [6]. Um den Stress abzubauen, helfen Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Wand-Pilates, die den Cortisolspiegel senken. « Um den Testosteronspiegel zu steigern, empfehle ich eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten ist, aber wenig Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate enthält. Besonders abends solltest du auf Kohlenhydrate verzichten, da dies den Testosteronspiegel am nächsten Morgen deutlich erhöhen kann. » erklärt Ernährungsexpertin Oxana Hegel. Methoden können dir bereits dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern.

D-Asparaginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die im reproduktiven Gewebe vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation spielt (11). Dies kann für alternde Männer relevant sein, da die natürliche Testosteronsynthese mit zunehmendem Alter abnimmt (5). Ab diesem Zenit sinkt die natürliche Produktion um 1-2% pro Jahr (5). Die für eine Testosterontherapie typischen möglichen Nebenwirkungen sind in Tab. Männer, die unter einer Testosteronsubstitutionstherapie stehen müssen sich regelmäßigen Kontrolluntersuchungen (Laborwerte, Prostatacheck), unterziehen. Im Einzelfall zwingen Nebenwirkungen zur Dosisreduktion, selten zum  Absetzen der Therapie, insbesondere wenn es zu einem Hämoglobinanstieg (Thrombose- und Emboliegefahr) oder zu Prostatareaktionen kommt.